Cómo afrontar la ansiedad en las relaciones y formas de solucionarlo

La definición de ansiedad en las relaciones

Para que podamos entender qué es la ansiedad en las relaciones, es importante comenzar por definir qué es realmente la ansiedad. La ansiedad se define como un sentimiento de angustia e inquietud que se caracteriza por cosas como sentimientos de estrés y sudoración. La ansiedad es un problema de salud mental que afecta a muchas personas en todo el mundo. Entonces, ¿qué es la ansiedad en las relaciones?



La ansiedad por las relaciones es un miedo a las relaciones. Para las personas con esta fobia al compromiso, las relaciones son una verdadera lucha y les resulta difícil permanecer en ellas a largo plazo, incluso si así lo desean.

Si bien es normal que tengas algunos miedos al entablar una relación o al salir en citas, las personas con ansiedad en las relaciones tienen miedos excesivos y su mente siempre está llena de “qué pasaría si” y “pero” hasta el punto en que sienten que es mejor estar solos. .

¿Qué causa la ansiedad en las relaciones? La ansiedad en las relaciones, al igual que los otros tipos de ansiedad, tiene causas subyacentes y algunas de ellas son las siguientes:

  • Experiencias traumáticas de relaciones pasadas. Aquellos que albergan recuerdos pasados ​​dolorosos de relaciones fallidas pueden desarrollar fácilmente la ansiedad en las relaciones como mecanismo de defensa para evitar pasar por esas experiencias nuevamente.

  • Abuso o trauma infantil. Las personas que fueron abusadas cuando eran niños o que pasaron por experiencias traumáticas también tienen más probabilidades de desarrollar ansiedad en las relaciones en comparación con otras personas.

Signos de ansiedad en las relaciones

Las personas que sufren de ansiedad en las relaciones experimentan los siguientes síntomas:

1. Miedo a abrirse

Temes abrirte sobre tu situación porque no sabes cómo reaccionará la gente. ¿Qué pasa si se van después de saber sobre mi situación? ¿Qué pensarán de mí? Estos son solo ejemplos de algunas de las preguntas en el fondo de la mente de las personas con ansiedad en las relaciones.

2. Alejar a quienes amas y a quienes te importan

Como siempre te preguntas si esa persona especial se preocupa por ti de verdad, inconscientemente sigues tratando de ponerla a prueba. Una forma de hacerlo es haciéndoles pasar un mal rato siendo lo peor para ver si te dejan. Cuando finalmente se van, crees que es porque no te amaban para empezar, mientras que tu comportamiento fue la verdadera razón por la que se fueron.

3. Miedo a la intimidad

Temes la intimidad con tu pareja porque eres emocionalmente vulnerable. Aquí es donde evita estar cerca de su pareja. Esto lleva a la ruptura ya que su pareja siente que no la ama o que no le importa lo que está lejos de la verdad.

4. Celos inapropiados

Demasiado de cualquier cosa es malo. Un poco de celos en una relación es normalmente lindo y adorable, pero tener celos extremos es un verdadero apagón. Siempre estarás preocupado con pensamientos de tu pareja engañándote, incluso cuando tu pareja no te haya dado una razón para dudar de él / ella. Este comportamiento empuja a todos los que intenta acercarse a alejarse.

5. Desconfianza

Si tiene experiencias pasadas de traición, definitivamente tendrá dificultades para volver a confiar en las personas, pero las personas con ansiedad en las relaciones llevan esto demasiado lejos.

6. Inestabilidad emocional

Siempre estás enojado y triste y eso te lleva a ser emocionalmente inestable. Su estado de ánimo cambia con frecuencia sin motivo aparente y le cuesta calmarse cuando eso sucede. Es imposible para usted mantener una relación con este tipo de comportamiento.

7. Volverse pegajoso

Aquí es donde te vuelves demasiado dependiente de tu pareja hasta el punto en que empiezas a interferir con la vida diaria de tu pareja, por ejemplo, interrumpiéndola constantemente incluso en el trabajo.

8. Falta de sueño

Esto es comprensible, ya que está constantemente preocupado por todo lo que sucede en su vida. La falta de sueño provoca otros problemas, como cambios de humor que afectan negativamente su relación con sus seres queridos.

9. Baja autoestima

Te preocupa constantemente que no seas lo suficientemente bueno para la persona que se preocupa por ti. ¡Incluso cuestionas lo que tu pareja ve en ti o piensa en ti! Esta preocupación constante y las dudas sobre ti mismo hacen que todas tus relaciones se hundan.

10. Ataques de ansiedad

Dado que su mente está constantemente llena de emociones y pensamientos negativos, tiene ataques de ansiedad donde comienza a experimentar síntomas como un ritmo cardíaco acelerado, sudoración, latidos cardíacos fuertes y temblores, entre muchos otros.

Superar la ansiedad en las relaciones y afrontarla

Es muy importante que sepa cómo superar la ansiedad en las relaciones incluso si no la padece. Muchas personas en todo el mundo sufren de ansiedad en las relaciones, lo que significa que las posibilidades de que veas a una persona con ese trastorno son bastante altas. Tener una comprensión firme de qué es el trastorno de relación y saber cómo afecta el comportamiento de una persona y cómo impacta las emociones es muy esencial. Esta información le permitirá saber qué hacer si alguna vez se encuentra en una relación con una persona que sufre de ansiedad en la relación.

Si la ansiedad de su relación es demasiado severa hasta el punto en que ya no puede considerar las citas, la mejor opción para usted sería buscar psicoterapia. Aquí es donde aprenderá varias formas de lidiar con sus problemas de manera constructiva con la ayuda de un profesional que lo guiará a través de todo el proceso, lo que le permitirá sanar. Esta opción funciona muy bien ya que te guían a través de las distorsiones cognitivas que siempre te dices a ti mismo y esto te ayuda a ver las cosas desde un ángulo completamente diferente.

Si la ansiedad de su relación no es tan severa, puede usar libros de autoayuda que lo guiarán sobre cómo cambiar las cosas paso a paso o incluso buscar el apoyo de grupos de apoyo en línea que se ocupan de problemas de relación. Si sus problemas de compromiso no son graves y la opción anterior no funciona para usted, puede intentar lidiar con la situación usted mismo comenzando a ir en contra de sus pensamientos negativos de ansiedad.

Con el tiempo, podrá desarrollar la capacidad de señalar cuándo su mente está jugando con usted. Las siguientes son algunas de las cosas que pueden ayudarlo a mantener una relación:

1. Hacerle saber a su pareja en qué puede ayudarlo

Compartir es muy importante en todas las relaciones y hacerle saber a tu pareja algunas de las estrategias para lidiar con tus problemas de compromiso fortalecerá tu vínculo y mejorará tus posibilidades de superar el trastorno.

2. Ser honesto con tu pareja

Una relación no puede tener éxito sin honestidad. Es por eso que decirle a tu pareja la verdad sobre tu situación facilita las cosas, ya que estará preparado para ayudarte. Su pareja también podrá comprender cuando lo vea retratando algunos de los síntomas mencionados anteriormente.

3. Hacerle saber a su pareja las cosas que desencadenan la ansiedad de su relación

Esto permitirá que su pareja lo ayude a evitar esos factores desencadenantes y también a superarlos. Así que sé honesto y comparte con él todo lo que te provoque ansiedad.

Libros que te ayudan a salir de la ansiedad en las relaciones

1. Deshazte de tu cerebro: usando la ciencia para superar la ansiedad, la depresión, la ira, los alucinaciones y los desencadenantes

Desata tu cerebro: Superar la ansiedad, la depresión, la ira, los alucinaciones y los desencadenantes con la ciencia: Faith Harper PhD LPC-S ACS ACN

Este asombroso libro es de la Dra. Faith Harper, quien proporciona un enfoque estricto para lidiar con la ansiedad usando muchas palabrotas, humor y paciencia para exponer la neurociencia detrás de la ansiedad.

2. Desencadenantes: crear un comportamiento duradero: convertirse en la persona que desea ser

Desencadenantes: crear un comportamiento duradero: convertirse en la persona que quiere ser: Marshall Goldsmith, Mark Reiter

Este libro de Marshall Goldsmith, un renombrado coach ejecutivo, examina varios desencadenantes psicológicos y ambientales que nos afectan en la vida.

3. Ansioso por el amor

Ansioso en el amor: cómo manejar su ansiedad, reducir los conflictos y volver a conectarse con su pareja: Carolyn Daitch PhD, Lissah Lorberbaum MA

Este libro de Lissah Lorberbaum y Carolyn Daitch ofrece técnicas y consejos que le ayudarán a desarrollar la comunicación y reducir la ansiedad con su pareja. También lo guía sobre cómo resolver con éxito los conflictos durante una relación.

Conclusión

Cualquier forma de ansiedad puede ser muy grave si es excesiva. Es por eso que la ansiedad en las relaciones debe tomarse en serio, ya que causa graves trastornos en su vida. A todos nos gusta amar y ser amados está en nuestra naturaleza, así que no permitas que la ansiedad en las relaciones se interponga entre tú y encontrar o mantener tu verdadero amor.


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