10 poses de yoga en pareja que puedes hacer para estar en forma

Poses de pareja de yoga fáciles y lindas

El yoga se refiere a un grupo de disciplinas espirituales, físicas y mentales que se originaron en la India. Hay muchos tipos de yoga y su principal objetivo suele ser construir armonía, conciencia y fuerza tanto en el cuerpo como en la mente. El yoga tiene muchos beneficios y algunos de ellos incluyen beneficios mentales como ayudar en el manejo del estrés y beneficios físicos como una mayor flexibilidad, entre muchos otros. Las siguientes son algunas de las posturas de yoga fáciles y lindas que pueden probar en pareja:

1. Partner Twist



Fuente: Pinterest

Esta es una de las poses más fáciles que usted y su pareja pueden hacer como principiantes. Para realizar esta postura, ambos tendrán que comenzar en una postura sentada con la espalda apoyada una contra la otra y las piernas cruzadas en las espinillas o los tobillos. Luego, coloque las manos en las rodillas o los muslos y permítase conectarse con su pareja. El siguiente paso es inhalar mientras extiende los brazos por encima de la cabeza; este paso permite que la columna se estire. Exhale y gire hacia la derecha mientras lleva la mano derecha hacia el interior de la rodilla izquierda de su compañero mientras coloca la mano izquierda hacia la parte exterior del muslo derecho. Ambos deben mantener esta postura durante aproximadamente 4-5 respiraciones profundas antes de exhalar suavemente y desenredar. Repite con tu pareja todo el proceso pero en el lado opuesto.

2. Compañero sentado hacia adelante plegado

Fuente: Roots Tribe Yoga

Para esta postura, usted y su pareja tendrán que comenzar desde una posición sentada mientras están uno frente al otro con las piernas estiradas para crear una “V”. Deben estar lo suficientemente cerca el uno del otro para asegurarse de que las plantas de los pies se toquen. Mientras mantiene esa postura, estire los brazos uno hacia el otro, sosteniendo la palma opuesta al antebrazo. Inhale profundamente mientras estira la columna y luego exhale con calma mientras una persona se dobla lentamente hacia adelante desde las caderas mientras el compañero se sienta con la espalda y la columna rectas. Alterne con su compañero para que todos adopten la postura del pliegue hacia adelante y para obtener los mejores resultados, ambos deben permanecer en la postura durante aproximadamente 4-7 respiraciones profundas.

3. Árboles gemelos

Fuente: Pinterest

Para esta postura, usted y su pareja comenzarán a mirar en la misma dirección ya estar a solo unos pies de distancia. Junte las palmas y los codos de las manos izquierda y derecha con el otro brazo levantado. Luego, lentamente comience a transferir su masa a su pie izquierdo mientras su compañero hace lo mismo con su pie derecho. Luego, tú y tu pareja deben arquear la rodilla de la otra pierna, llevando el pie hacia la parte interna del muslo o el tobillo de la pierna de apoyo, llevando la pierna opuesta a una postura de árbol. Ambos deben mantener esta postura durante aproximadamente 4-7 respiraciones profundas y repetir en el lado opuesto; esta pose de yoga ayuda a aumentar tu concentración.

Poses De Pareja De Yoga Geniales

4. Templo

Fuente: Pinterest

Esta es otra pose fácil para ti y tu pareja. Debes comenzar por pararte a unos pocos pies el uno del otro mientras están uno frente al otro. Luego, usted y su pareja deben inhalar y estirar lentamente los brazos hacia arriba y comenzar a girar hacia adelante en las caderas hasta que sus manos converjan. Empiece a doblar hacia adelante, hasta que los antebrazos y codos de usted y su pareja descansen uno contra el otro. El siguiente paso es que descansen uno contra el otro y suelten lentamente el pecho y el vientre hacia el suelo. Para obtener los mejores resultados, mantenga la postura durante aproximadamente 4-7 respiraciones profundas, después de lo cual ambos deben caminar lentamente el uno hacia el otro, levantando el torso mientras suelta los brazos hacia abajo.

5. Gato-vaca sentado

Fuente: Prevención

Para que usted y su pareja logren la postura de gato-vaca sentado, ambos deberán estar sentados uno frente al otro con las piernas dobladas. Alcanza los antebrazos del otro y entrelaza para concebir un vínculo sólido. Mueva el hombro hacia atrás y hacia abajo para encontrar una oposición equilibrada entre usted y su compañero. Inspire y levante el pecho hacia el cielo con la cabeza inclinada hacia atrás. Exhale con calma mientras lleva la barbilla hacia el pecho y rodea la parte superior de la espalda y extiende los hombros.

Poses De Pareja De Yoga Divertidas

6. Compañero Ragdoll

Fuente: yoganonymous.com

Esta es una de las poses de yoga entretenidas que puedes hacer en pareja y es muy fácil de realizar. Debe comenzar estando en una posición de pie espalda con espalda con la parte posterior de los talones cerca uno del otro. Con las piernas rectas, dóblelas lentamente hacia adelante desde las caderas, una persona a la vez. Mientras estén en esa postura, agárrense de los brazos para asegurarse de que no se caigan. Para obtener los mejores resultados, usted y su pareja deben intentar mantener esta postura durante aproximadamente 4 a 7 respiraciones profundas.

7. Barco asociado

Fuente: Pinterest

¡Esta es otra pose de yoga divertida para parejas! Comience sentándose uno frente al otro y sostenga las manos del otro por fuera de las piernas. Luego levante lentamente ambas piernas juntando las plantas de los pies. Estire suavemente ambas piernas para encontrar un poco de equilibrio y podrá ajustar la distancia entre sí dependiendo de su flexibilidad, ya que cuanto más cerca esté el uno del otro, más difícil será realizar la pose, ya que lo exigirá mucha flexibilidad de tu parte y de tu pareja. Intente mantener esta gran pose durante aproximadamente 4-7 respiraciones profundas para obtener los mejores resultados.

Posturas de pareja de yoga extrema

8. Giro espinal sentado

Fuente: downtownnaperville.com

Para lograr esta increíble pose, tú y tu pareja deberán comenzar sentados uno frente al otro y con las piernas cruzadas. Luego, ata los brazos y tómate las manos con cuidado. Inicie un giro desde el centro de la columna vertebral, girando en direcciones contrastantes y usando las manos de cada uno para intensificar el giro mientras respira profundamente. Esta postura puede ser difícil para aquellos que no son lo suficientemente flexibles, por lo que es bueno que se controlen mutuamente en todo momento para asegurarse de que ambos se sientan cómodos. Por último, exhale con calma y repita la postura del otro lado.

9. Curva lateral lateral

Fuente: downtownnaperville.com

Esta postura no es tan difícil como el giro de la columna sentado, pero sigue siendo exigente. Usted y su pareja deben comenzar sentados uno frente al otro a horcajadas con las plantas de los pies tocándose. Estira la mano del otro lado del otro y une el antebrazo para girar y luego respira profundamente con calma. Inclínese lateralmente hacia el brazo extendido mientras ambos estiran el brazo opuesto por encima de la cabeza y exhalan. Esta postura le ayuda a crear más espacio entre las costillas, lo que le permite respirar más profundamente. Puede intentar mantener esta postura durante aproximadamente 4-7 respiraciones profundas para obtener los mejores resultados.

10. Postura del niño doblado hacia atrás

Fuente: Pinterst

Para esta pose, ambos tendrán que comenzar en una posición sentada con la espalda tocándose. Luego, una persona debe extender las piernas y desplazarse hacia adelante en un pliegue mientras inhala mientras la otra persona coloca ambos pies en el suelo y presiona suavemente hacia atrás para formar una flexión hacia atrás. Esta posición es muy difícil, especialmente para principiantes y personas con isquiotibiales inflexibles y lumbares sensibles, por lo que siempre deben controlarse mutuamente para asegurarse de que ambos estén cómodos. El propósito de esta extraordinaria pose de yoga para parejas es ayudar a estirar el pecho y la columna y también a abrir los isquiotibiales y liberar la espalda.

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Conclusión

El yoga es una muy buena herramienta para las parejas que buscan mejorar su salud física y mental. Hacer estas poses también los acerca a usted y a su cónyuge a medida que aprende a fortalecer su asociación. El yoga no debe tomarse a la ligera, ya que tiene muchos beneficios para la salud, razón por la cual tanta gente está tomando clases de yoga en la actualidad. El yoga también es diverso, ya que tiene más de cien escuelas diferentes que garantizan que todos encuentren una escuela o un tipo de yoga que se adapte perfectamente a sus necesidades, ¡nadie se queda fuera! El yoga te da la oportunidad de poner a prueba los límites de tu cuerpo, lo que te permite luchar por la trascendencia.


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